Cuidado com a Automedicação

Na hora de se medicar, evite tomar remédios por conta própria ou seguir conselhos de amigos ou balconistas de farmácia. A pessoa mais indicada para receitar um medicamento é o médico. A auto-medicação pode ter efeitos indesejados e imprevistos, pois o remédio errado não só não cura como pode piorar a saúde.
Evite comprar medicamentos em feiras, camelôs e em farmácias e drogarias que você não conhece. Fique atento também com promoções e liquidações, pois preços muito baixos podem indicar que o medicamento tem origem desconhecida.

Não esqueça de verificar na embalagem do remédio:

• Se consta a data de validade;
• Se o nome do produto pode ser lido facilmente;

• Se não há rasgos, rasuras ou alguma informação que tenha sido apagada ou raspada.
• Se consta o nome do farmacêutico responsável pela fabricação e o número de sua inscrição no Conselho Regional de Farmácia . O registro do farmacêutico responsável deve ser do mesmo Estado em que a fábrica do medicamento está instalada;
• Se consta o número do registro do medicamento no Ministério da Saúde;
• Se o número do lote, que vem impresso na parte de fora, é igual ao que vem impresso no frasco ou na cartela interna;
• Se você suspeitar que o remédio é falsificado, ligue para o Disque Saúde e peça orientação.

O número do Disque Saúde é 0800-611997 e a ligação é gratuita

Dicas para envelhecer bem e com saúde

- Dormir bem:

Um bom sono descansa, relaxa e revitaliza todo o organismo.- Manter hábitos saudáveis: Evite o fumo, as drogas, a bebida em excesso e os ambientes poluídos. São todos prejudiciais a saúde. Também não se auto-medique.

- Atividade Social:

Sabe-se que a convivência social saudável é um ótimo antídoto contra a depressão, solidão e isolamento.

- Atividade Intelectual:

Manter- se ativo intelectualmente através de jogos leituras, "bata-papo" e outros, ajuda a preservar a memória.

- Boa Alimentação:

Procure ter uma alimentação variada, rica em frutas e verduras. Evite, principalmente, gorduras e doces.

- Atividade Física:

É a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados a terceira idade. Mas somente faça com a recomendação do seu médico

- A atividade física ajuda você a prevenir e controlar:

- obesidade
- diabetes
- hipertensão
- osteoporose
- colesterol alto
- doenças do coração
- diminuir o consumo de medicamentos
- melhorar sua condição física e disposição para as atividades diárias
- evitar o estresse, a depressão e o isolamento

10 ALIMENTOS PARA VIVER MELHOR

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios

• AVEIA : Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédiosQuantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha
• ALHO: Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos. Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)
• AZEITE DE OLIVA: Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)
• CASTANHA-DO-PARÁ : Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA. Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades
• CHÁ VERDE: Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade. Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)
• MAÇÃ: Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata. Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia
• PEIXES: Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer. Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares)
• SOJA: Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon. Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)
• TOMATE: Auxilia na prevenção do câncer de próstata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia
• VINHO TINTO : A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração. Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

Tire suas dúvidas sobre Osteosporose

Osteosporose é uma doença silenciosa, que causa fragilidade dos ossos, cuja característica é a perda excessiva de massa óssea e o aumento dos riscos de fraturas e encurvamentos.

Alguns fatores de risco:

• idade avançada;
• baixo peso corporal;
• história familiar;
• dieta pobre em cálcio;
• alcoolismo e fumo;
• falta de atividade física
• falta de exposição ao sol;
• deficiência de ingestão de vitamina D;
• ingestão excessiva de café preto...

Como prevenir:

• consumir leites e derivados, que são as principais fontes de cálcio, com exceção da manteiga;
• consumir peixes, frutos do mar e vegetais folhosos como espinafre, couve, brócolis....
• tomar sol pelo menos 10min/dia;
• realizar atividade física adequada;
• evitar fumo, bebidas alcoólicas, café e refrigerantes.

PRESSÃO ALTA - criatividade na substituição do sal

A pressão alta pode ser agravada pela falta de atividade física, obesidade e má alimentação. Por isso, diminua o uso do sal (cloreto de sódio). Para melhorar o sabor dos pratos, recorra a outros condimentos, como orégano, açafrão, sálvia, gotas de limão ou, ainda, temperos verdes: salsa e cebolinha. Alimentos industrializados, como enlatados, biscoitos salgados, molhos e temperos prontos, caldo de carne concentrados costumam ter grande concentração de sal. Previna-se!

DIET X LIGHT

Você sabe a diferença????

São considerados Diet os produtos que não contêm açúcar em sua composição. A classificação de Light é dada para produtos ou pratos em que haja redução de, no mínimo, 25% de gorduras, açúcares ou quantidade de calorias. Portanto, os diabéticos devem tomar cuidado com essas classificações, atentando para que não contenham açúcar nos produtos a serem consumidos.

Orientaçoes gerais para perda de peso

ORIENTAÇÕES GERAIS PARA PERDA DE PESO

• Reduzir o peso corporal através de dieta calórica controlada: substituir as gorduras animais por óleos vegetais, diminuir os açúcares.
• Reduzir a quantidade de sal ao preparar os alimentos. Retirar o saleiro da mesa para não salgar os alimentos depois de pronto.
• Aumentar a ingestão de alimentos integrais, como por exemplo: arroz e pães integrais; frutas, verduras e legumes.
• Controlar as alterações das gorduras sanguíneas (dislipidemias), evitando os alimentos que aumentam os triglicerídeos como os açúcares (doces, bolos, balas, etc e os ricos em colesterol ou gorduras saturadas (ovos, leites integrais, carnes gordas, manteiga, queijos amarelos e curados, maionese)
• Reduzir o consumo de álcool
• Abandonar o cigarro
• Praticar exercícios, consultando antes um profissional para devidas orientações.
• Evitar frituras, preparar seus alimentos grelhados, assados, ensopados, refogados ou cozidos, utilizando óleo vegetal em pequenas quantidades.
• Se possível utilizar nas preparações óleo de canola.
• Prefira os vegetais crus ou cozidos no vapor. Assim preservam as vitaminas e os minerais.
• Divida sua dieta em 6 refeições ao dia. Nos intervalos beba bastante água. Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Adote horários regulares para se alimentar.
• Lembre-se de estar em local tranqüilo ao fazer suas refeições.

Evite:

• Temperos e molhos: temperos prontos que contenham sal, como caldos de carne, mostarda, catchup, molho inglês, molho de soja e sopas prontas.
• Carnes e peixes salgados: carne seca, costela, toucinho, torresmo, bacon, bacalhau, arenque, etc.
• Frios e embutidos: lingüiças, salsichas, salames, paio, mortadela, presunto, etc.
• Laticínios: manteiga, requeijão, queijos amarelos e curados.
• Carnes industrializadas: hambúrguer, quibe, almôndegas, nuggets, empanados, etc.
• Frutas do mar: lagosta, caranguejo, siri, mexilhão, ostras, mariscos, etc.
• Enlatados e conservas: azeitona, milho, ervilha, seleta de legumes, palmito, aspargos, cogumelos, picles, extrato e molho de tomate, sardinha, atum, pastas e patês, etc.
• Biscoitos e salgadinhos: biscoitos recheados, biscoitos de polvilho, batatas chips, amendoim e castanhas salgadas e outros produtos semelhantes.
• Salgados: empadas, coxinhas, cigarretes, risoles.
• Bebidas: bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos industrializados, água com gás e café (principalmente café expresso).
• Doces em geral.
• Produtos à base de ovos: bolos, confeitos, maionese, pão de queijo.
• Evite abusar de massas.

Prefira:

• Frutas secas ou desidratadas: ameixas, passas, damasco, figo.
• Frutas e legumes: principalmente os de coloração amarelo avermelhado.
• Frutas: banana, laranja, melão, melancia, mamão, goiaba, maracujá, maçã.
• Legumes: abóbora, beterraba, berinjela, cenoura, rabanete, vagem, batata, mandioca.
• Verduras: espinafre, chicória, couve, couve-flor, brócolis, acelga, brócolis, agrião.
• Grãos e cereais: feijão, grão de bico, lentilha, soja, aveia, gérmen de trigo, amendoim sem sal, amêndoas, nozes, avelã, milho verde (natural espiga).
• Carnes: peixes (sardinha, salmão e atum frescos- não usar enlatados ou defumados), aves (frango, peru, chester) deverão ser sem pele, boi (patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, alcatra e maminha).
• Leite e derivados: leite e iogurte desnatados, leite de soja, coalhada, ricota sem sal, queijo minas sem sal.
• Temperos: utilizar azeite extra-virgem, limão, vinagre, cebola, alho, salsa, cebolinha, pimentão, coentro, orégano, hortelã, manjerona - frescos ou desidratados sem sal.